dieta do

Dieta dla osoby wazacej 70 kg: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka Serek wiejski 200g B: 43g (31g zwierzęcego) W: 85g T: 20g 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 100g 3 jajka B: 29g (22g zwierzęcego) W: 59g T: 20g 13:30 Makaron 100g Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 15ml B: 31g (20g zwierzęcego) W: 77g T: 19g 16:00 Ryz brazowy 80g [...]

Witam! Chciałbym się dowiedzieć, czy dieta, którą sobie ułożyłem jest dość dobrą na redukcję. Moje dane: Wiek-16lat Waga-~60kg Wzrost-168cm Siłownia?- Niestety muszę sobie ją na jakiś czas odpuścić, kręgosłup daje o sobie znać. Przypuszczam, że duża liczba osób, która przeczyta ten temat uzna, iż jest to głupie redukować przy takich "wymiarach", [...]

Moja waga - 67 kg Dni wolne Śniadanie - 2 jajka 2 śniadanie - 100-150g serka twarogowego półtłustego Obiad około 2-3h przed treningiem - pierś z kurczaka z ziemniakami bądź noga z kurczaka bądź raz za czas by nie zwariować naleśniki z serkiem (150-200g) Po treningu 100g ryżu i 2 białka z jajek Kolacja - banan :D Dni zajęte szkoła itp. [...]

Witam, prosiłbym o sprawdzenie i ocenienie z grubsza diety oraz dalsze naprowadzenie w rozwoju mojej sylwetki(ZDJĘCIA aktualnie: http://imgur.com/a/qjviU) poniżej są to przykładowe dni z mojej diety low carb. W inne dni spożywam inne produkty zachowując przy tym podział makroskładników. Dążę do zgubienia tłuszczu z okolic klatki piersiowej + [...]

1. 200g mleka 0% 150g owsianych 2 jajka cale warzywa 2 caps olimp omega 3 witaminy olimp 2. 100g ryby chudej 100g ryzu 10g oliwy warzywa 3. 100g kurczaka 100g makaronu durum teraz trening po treningu 50g carbo oraz 30g wpi 4. 100g ryby 100g kaszy 5. 150g twarogu poltlustego 20g orzechow wloskich warzywa wzrost to 178cm, waga 74kg, cel masa, [...]

Witam, ułożyłem sobie diete na redukcje, bazowałem na temacie "Zbilansowana dieta redukcyjna", jednak prosiłbym o ocene czy jest ona ok. 1 posiłek -jaja 150g -płatki kukurydziane 150g -oliwa 10g -jabłko 100g -mleko 200g 2 posiłek -białko 10g -mleko 300g -chleb razowy 75g -pomidor 100g -orzechy laskowe 10g 3 posiłek -warzywa 50g -pierś z kurczaka [...]

Zapotrzebowanie: 3000 kcl Wzrost: 186 cm Waga: 73 kg I. Śniadanie Serek wiejski 200g Płatki owsiane 100g Mleko 250 ml Rodzynki 50 g - - - - - - - - 800 kcl / B: 44g / T: 18g / W: 122g II. Szkoła Chleb żytni pełnoziarnisty 200g ser 50g szynka 50g banan 100g jogurt 300 ml - - - - - - - - - - 880 kcl / B: 38g / T: 16g/ W: 150g III Przed Treningiem [...]

Witam! Proszę o sprawdzenie diety. Wiek :16 Waga :68,5kg Wzrost :185 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):brak Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia:dobry Cel/problem/opis:masa 7:00 Płatki owsiane 100g Twaróg półtłusty 110g Orzechy włoskie 20g Jogurt truskawkowy 175g Mleko 3,2% 260ml 10:00-11:00 Makaron [...]

Oto moja dietka: I 7:30 Jajecznica z: 4 jaj 80g płatków owsianych 15g smalcu II 10:30 150g twarogu 2 plastry wędliny 2 kromki razowca III 13:20 3 jaja gotowane 4 kromki razowca 4 plastry wędliny IV 16:15 (przedtreningowy) 100g ryżu brązowego 150g piersi z kury 20g oliwy z oliwek warzywa V 19:30 (potreningowy) kilka jabłek + 35g WPC 80% po 20 [...]

Oto moja propozycja diety na redukcje po cyklu kreatynowym. Cel: spalenie tluszczu i zachowanie masy miesniowej 07:00 Ripped Freak Fat Burner 07:30 35g chleba razowego 200g serka wiejskiego 30g platkow kukurydzianych 345g mleka B: 37,3 WW: 63,8 T: 8,8 09:30 Odzywka bialkowa (niestety kupilem jeszcze przed redukcja FA Whey protein, ktory ma dosc [...]

Witam. Od 14 miesięcy ćwiczę na siłowni bez diety, rezultaty są jakie są - średnie. Próbuję tworzyć własną dietę. Proszę o pomoc w celu ułożenie poprawnej dietki - co zmienić, co dodać, co odjąć. Dodam, że jestem osobą ekto. Wiek: 18 Waga: 70 Wzrost: 180 Ile kcal przyjmowałem do tej pory: około 1800-2000   Ilość kalorii: 3440 Białko: 552kcal - [...]

Staż treningowy 2 lata bez diety. Dużo wolnego czasu, oprócz treningu żadnego innego wysiłku Waga 70-72kg Z nowym rokiem przyszły nowe założenia wiec postanowiłem zacząć trzymać jako tako diete.Ułożyłem sobie coś takiego, żeby utrzymać wysoki poziom białka, średni poziom węgli i mnimalny tłuszczu. Dietka: 1 posiłek: -chleb żytni 4 kromki + 100g [...]

o ile trening mozesprawiac przyjemnosc to rygorystyczna dieta napewno nie,szczegolnie gdy sie odchudzamy,po co rezygnowac z najprzyjemniejszej rzeczy czyli jedzenia, bo jesli chodzi o zdrowie to wg najnowszych badan zywienia ma wplyw tylko z 20% na choroby reszta to geny i srodowisko,,jesli chodzi o wyglad to hm wystarczy wiecej cwiczyc i jesc co [...]

Odżywki: Żadnych. Trening: 3 razy w tygodniu poniedziałek, środa, piątek. Bardzo intensywny. Moja waga: 65 kg Bieganie: 3 razy w tygodniu wtorek, czwartek, sobota. Kondycyjny godzinę po śniadaniu. Brzuch: 4 razy w tygodniu poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek. ABS II.

Witam czy mógłby ktoś ocenić moją dietę ? niestety nie mogę podać ilośći weglowaodanów/białek i tłuszczy 1 posiłek sniadanie ok 6:50 - 100 g płatków owsianych z mlekiem 0,5% - 2 jajka gotowane 2 posiłek 2 sniadanie ok 9:00 - bułka grahamka z jakaś szyneczką - 1 banan 3 posiłek przekąska ok 10:40 - bułka grahamka z jakaś szyneczką - 1 banan 4. [...]

Witam, wchodze w okres robienia masy. 184cm, 80kg wagi. CPM to ok 3250- 3350kcal (4dni treningowe + ciezka robota 5xtyg). Tak wlasnie sie zastanawialem jak podbijac dalej kcal. Bo nie bardzo dam rade wkomponowac dodatkowy posilek a z drugiej strony ile mozna zjesc ryzu naraz. Pytanie czy podnosic tluszcze wyzej? czy dodawac kcal z wegli? No [...]

Witam , dnia 20.06.2015 ważyłem 117 kg 120 cm w pasie przy wzroście 182 cm , mam 19 lat , w dniu dzisiejszym ważę 89,5 kg w pasie 97 cm niestety od miesiąca nie spada waga ani obwody , postanowiłem o zmianie diety , ułożyłem dziś nową dietę Mój trening od początku redukcji to było praktycznie tylko bieganie , trening siłowy 1-2 x w tyg , [...]

Witam oto moja dietka którą wymyśliłem na masę mięśniową. Jestem endomorfikiem. Chciałbym abyście ocenili czy dieta przyniesie jakieś efekty. 1 śniadanie 6:30h płatki owsiane 100g z mlekiem nie daję za dużo mleka. cała kostka twarogu chudego 2 śniadanie w szkole kanapki z sałatą, rzodkiewką i pomidorem. obiad zwykły to co jest zazwyczaj to są [...]

Sniadanie: 2 jajka gotowane kromka chleba pelnoziarnistego 100g jogurt naturalny 100-150g + 50g musli z suszonymi owocami (nie jestem pewien czy jogurt naturalny jest dobrym źródłem białka wolno wchłaniającego sie, kazeiny) Obiad: 100g ryżu brązowego pierś kurczaka warzywa (mrożona mieszanka warzyw, tj: kalafior, brokuły itp.) 10g oliwy z oliwek [...]

Witam mam 30 lat, 90 kg,181cm. Ćwiczę już kilka lat ale nigdy nie zwracałem większej uwagi na diete. Chce pozbyć się kilkunastu centymetrów z pasa (95cm aktualnie). Tą dietę stosuje 2 miesiące bez rezultatów. Trening kardio 3 razy nad czczo w tygodniu.Trening siłowy tez 3 razy -19stej. Mam nadzieje ze ktoś z mądrych głów naprostuje co nie co ;) [...]